军训之训练手雷投掷教程

一、动作要领和重点难点 

口令：准备手榴弹、投。 

动作要领：当听到“准备手榴弹”的口令时，右手取弹，两手协力拧开弹盖，捅破防潮纸，取出拉火环，将拉火环套于小指根部，右手握弹，其握弹的方法为：四指卷握，小指弯曲于木柄末端（右手拇指压于食指或拇指与食指相接，有左手握弹的同志下右手相同），握好弹后，将弹置于右肩前，弹体约与肩同高，两眼注视前方，成准备姿势。 

听到“投”的中口令时，右脚后退一大步，右手将弹由体前经体侧引向后方，右臂自然伸直，弹体略比右肩低，身体左侧正对投弹方向，左小臂自然屈于腹前，左腿伸直，右腿弯曲，上体侧后仰，身体重心大部分落于右脚。完成引弹动作后，右脚迅速向后用力蹬地，伸直右腿，同时向前送胯转体，挺胸抬头，以大臂带动小臂用力挥臂，当挥臂过肩时，左脚迅速蹬地，猛收腹，扣手腕，将弹向目标方向投出。 

重点难点：蹬地、送胯、转体、挥臂扣腕。

二、训练步骤和方法 

（一）引弹练习

 口令：引弹练习，准备，一二、停。 

动作要领：当听到“引弹练习，准备”的口令后，右手取弹，将弹（腰带替代手榴弹）置于右肩前：当听到“一”的口令后，按要领将弹引向后；当听到“二”的口令后恢复为准备姿势；听到“停”的口令后，恢复成立正姿势。 

主要解决的问题：个人体会、模仿练习。 

（二）蹬地送胯转体练习 

口令：蹬地送胯转体练习准备，一，二，停。 

动作要领：当听到“蹬地送胯转体练习准备”的口令后，右手按要领将弹引向后方，成引弹姿势，听到“一”的口令后，右脚迅速蹬地，同时向前送胯转体，将胸部转正对向投弹中心线，听到“二”的口令，恢复成引弹姿势，而后按“一、二、一、二”的口令反复练习，听到“停”的口令后，恢复成立正姿势。 

主要解决的问题：蹬地不确实，转地不到位。 

训练方法 ：个人体会、辅助练习（可分组进行，或单个教练）集体训练。 

辅助练习的方法主要有三种：１两人结对练习；２结合腰带练习；3结合背包进行练习。

（三）挥臂扣腕练习，准备，一，二，三，停。

动作要领：当听到“挥臂扣腕练习，准备”的口令时，按要领将腰带置于右肩前，听到“一”的口令时，完成引弹动作，听到“二”的口令时，右脚迅速蹬地送胯转体，挺胸挥臂，右脚顺势往前滑，此时身体成反弓形。当听到“三”时，以大臂带动小臂，用最大的力量挥臂扣腕，将弹向上翻，当过肩膀时，左脚用力蹬地，同时收腹，猛扣手腕将弹投出，完成挥臂扣腕动作。听到“停”的口令后，恢复成立正姿势。 

主要解决的问题：投掷过程中挥臂路线和小臂投弹以扣腕时机掌握不好。 

训练 方法：集体练习、分组辅助练习、单个教练。 

（四）综合练习 

先结合挥臂砖重复进行加大强度的训练，尔后检查训练效果。成绩评定：每人两枚教练弹，每投一枚报弹员报弹，以最远弹计算成绩，40米以上优秀，35米以上良好，30米以上合格，30米以下不合格，弹出手后身体任何部位过线、踩线或者出现线外弹，成绩评定为不合格。 

三、常犯毛病和纠正方法 

（一）引弹路线不正确 

纠正方法：按照正确的引弹路线引弹。 

（二）右脚蹬地不确实 

纠正方法：右脚要向后用力蹬地，并且要迅速。 

（三）转体送胯不到位 

纠正方法：蹬地的同时向前送胯转体，将胸部转正对向投弹中心线。

（四）小臂投弹 

纠正方法：以大臂带动小臂，用最大的力量挥臂。 

（五）扣腕时机掌握不好 

纠正方法：手榴弹出手瞬间再猛的手腕。