手榴弹投掷，因为是非奥项目，在学校里的相对训练已经非常少了。另外，因为场地的限制，这项运动的生存空间，也越来越少。不过，训练手雷这个项目因为训练简单，对人的综合体质考量比较好，还是有很好的锻炼价值，简单说，对爆发力，肩臂腰腹腿的整体协调能力有很强的锻炼能力。投掷的时候，要有短促有力的短距离助跑，投掷角度要求非常高，手臂要积极向后拉抻，到极点后快速向前，在手臂与地面呈45度角时，松手掷出，松手之前，要有转体摆胯蹬地之快速配合。注意，投掷线，如果助跑距离过远，奔跑速度过快，很容易冲线犯规。